Latihan
balance exercise adalah suatu aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan
kestabilan tubuh dengan cara meningkatkan kekuatan otot anggota gerak bawah. (Nyman, 2007). Sedangkan menurut Madureira (2006) dan Skelton (2001),
mengungkapkan bahwa latihan keseimbangan sangat efektif untuk meningkatkan
keseimbangan fungsional dan statis serta mobilitas lansia. Latihan keseimbangan
ini juga akan menurunkan frekuensi jatuh pada lansia, bila dilakukan dengan
frekuensi optimal 3 kali dalam seminggu selama 5 minggu.
Latihan keseimbangan sederhana ini dapat dilakukan di
rumah untuk membantu meningkatkan kesehatan dan mobilitas tubuh. Latihan
keseimbangan ini ringan dan mudah diikuti. Pakailah pakaian longgar dan nyaman,
lakukan latihan ini secara bertahap dari waktu ke waktu. Lakukan latihan keseimbangan ini di dekat dinding atau
kursi yang stabil untuk mecegah resiko jatuh saat kehilangan keseimbangan.
Lakukan latihan ini setidaknya dua kali seminggu dan
gabungkan dengan rutinitas lain, berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat
dilakukan:
Side walking
1. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, tekuk
lutut sedikit.
2. Langkah ke samping secara lambat dan
terkontrol, gerakkan satu kaki ke samping terlebih dahulu.
3. Pindahkan kaki satunya hingga kembali
sejajar.
Pastikan pinggul tetap dalam keadaan
seimbang. Lakukan 10 langkah dari satu sisi ruangan ke sisi lainnya.
Simple Grapevine
Latihan ini dilakukan dengan berjalan menyamping dengan
menyilangkan satu kaki di atas yang lain.
1. Mulailah dengan menyilangkan kaki kanan ke kiri.
2. arahkan kaki kiri kesamping hingga kaki kembali
sejajar.
Coba 5 langkah silang di setiap sisinya. Jika perlu, letakkan jari di dinding untuk stabilitas tubuh. Semakin kecil langkahnya, maka semakin bagus pula hasil latihan ini.
Heel-To-Toe Walk
1. Berdiri tegak, letakkan tumit kanan tepat di depan kaki
kiri.
2. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tumit kiri ke
depan kaki kanan. Pastikan pandangan tetap melihat ke depan. Jika perlu,
letakkan jari di dinding untuk stabilitas.
Coba lakukan setidaknya 5 langkah. Saat maju, menjauhlah dari dinding jika sudah dapat menjaga stabilitas tubuh.
One-Leg Stand
1. Mulailah dengan berdiri menghadap dinding,
2. Rentangkan tangan
dengan ujung jari menyentuh dinding.
3. Angkat kaki kiri
dengan posisi pinggul tetap sejajar.
4. Pertahankan 5-10 detik. Lalu kembalikan
kaki kembali ke lantai secara perlahan.
Ulangi gerakan 3
kali pada setiap sisi kaki.
Komentar
Posting Komentar