Breathing Exercise | Latihan Pernapasan Fisioterapi

Untuk meningkatkan kebugaran tubuh ada banyak hal yang dapat dilakukan, salah satu pilihannya adalah dengan melakukan “Breathing Exercises” atau latihan pernapasan. Breathing exercises merupakan kombinasi dari latihan pernapasan dengan latihan fisik yang berguna untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran secara umum serta digunakan untuk memelihara fungsi pernapasan pada pasien dengan gangguan pernapasan jangka panjang seperti asma.

Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan ini adalah untuk melatih pernapasan normal:

1.      Duduk di kursi dengan posisi tubuh yang tegak dan sandaran kursi yang stabil. Letakkan tangan anda di atas perut.

2.      Bernapaslah melalui hidung, rasakan perut anda mengembang dan mengempis dengan perlahan. Rilekskan dada, bahu dan lengan anda.

3.      Ulangi pola pernapasan tersebut untuk mendapatkan pola pernapasan yang tenang dan nyaman.

Latihan pernapasan ini dapat dilakukan kapan saja pada setiap harinya, terutama saat anda merasa terengah-engah dan sedang sesak napas.

Pada beberapa orang udara segar dan ruang terbuka akan mengurangi gejala dan keluhan sesak napas.

Berikut posisi yang dapat digunakan untuk membantu mengontrol napas saat terjadi sesak napas:

• Duduk condong kedepan. Duduk di kursi dengan kedua tangan bersandar pada sebuah meja atau dapat juga lengan di letakkan di atas paha anda.

• Berdiri dengan bersandar pada dinding, buka kaki sedikit lebar (-/+12 inchi) istirahatkan dan rilexkan lengan dengan menempatkan lengan pada pinggang atau paha anda.

• Berdiri condong kedepan tumpukan tangan pada meja